朝活で寝不足！？健康も手に入る、ワンランク上の朝活

みなさん こんにちは。

ayaです。

本日は 朝活 のコラムです。

最近ではなじみ深いものになった朝活。

朝活は、集中しやすい朝の時間を使い

勉強や運動、思考の整理などを行うものです。

はたから見れば健康的なものですが

一歩間違えれば仕事の効率を下げ

不健康になってしまうこともあります。

今回は朝活で人生をよりよくするための

ワンランク上の朝活について解説していきます。

〈 朝活で不健康に！？気を付けたいポイント 〉

・睡眠時間を削りすぎる

朝活は、朝早くに起きて活動するものですが

ただ早く起きればいいというわけではありません。

人間の理想とする睡眠時間は７～７．５時間と言われています。

もしあなたが夜中の12時に寝る生活をしていて

「明日から朝の５時に起きて朝活するぞ！」と思っても

睡眠時間５時間では頭も身体も働きません。

５時に起きたいのであれば２２時までに

６時に起きたいのであれば２３時までに寝るのが理想です。

朝活をするのであれば、なるべく早く布団に入るようにしましょう。

・朝の激しい運動は逆効果

朝早く起きて運動をする、とても健康的に聞こえますよね。

しかし、やりすぎは禁物です。

朝目覚めたばかりの身体は筋肉が硬くなっていて

そこで激しい運動をすれば身体を痛めてしまうこともあります。

そしてあまりに激しい運動は朝からエネルギーを使い過ぎ

日中に眠くなったり思うように動けなくなる危険性もあります。

朝はストレッチなどで身体をほぐし、適度な運動を心がけましょう。

〈 朝活による寝不足にはこれ！ 〉

・午後の昼寝で寝不足を解消

どうしても睡眠時間を確保できなかった日などは

日中に眠くなってしまうこともありますよね。

そんな時は、眠気がピークに達する

お昼ご飯のあとに昼寝をすることをおすすめします。

短時間の昼寝のことを「パワーナップ」といい

脳や身体の疲れを取ることができると科学的に証明されています。

・「パワーナップ」の方法

短時間の昼寝であるパワーナップには、いくつかのルールがあります。

＠ 寝るタイミングはお昼の１２時から１５時頃

＠ 寝る時間は２０分

＠ 横にならず、座ったまま

＠ 眠れない時は目を瞑るだけでもいい

お昼ご飯を食べたあと椅子に座って

２０分昼寝をするのが効果的です。

これで脳も身体の疲れも取れ

午後の活動の効率もあがります。

ぜひ、習慣的に取り入れたいですね。

〈 まとめ 〉

今回の記事はいかがでしたか？

朝活を習慣づけるにはまず
睡眠時間を確保することが大切です。

寝不足が続くと頭もすっきりせず

体力も持ちません。

夜は早めに寝て、朝早く起きる。

短時間の昼寝である「パワーナップ」も

味方につければ、自分の時間を持ちながら

仕事に家事に全力で取り組むことが出来ます。

朝活への第一歩を踏み出してみませんか？

今後も ビジネス や 転職 に有益な情報を発信していくので、

よろしくお願いします。